Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników wraz z Polskim Towarzystwem Medycyny Sportowej opracowało rekomendacje dotyczące treningu kobiet w okresie okołoporodowym! Podkreśla się w nich niezwykłą rolę aktywności fizycznej, jako źródła mnóstwa korzyści zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Istnieje wiele dowodów naukowych, w których wskazuje się aktywność fizyczną w ciąży i po ciąży, jako jeden z czynników prewencyjnych wielu chorób i schorzeń.
Rekomendacje wyróżniają kilka rodzajów ćwiczeń/treningów zalecanych kobietom ciężarnym, w konkretnej intensywności, objętości i częstotliwości z uwzględnieniem wcześniejszej aktywności i sprawności wyjściowej (przed ciążą).

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY np. spacery, taniec, aerobik, pływanie – 30 minut dziennie

TRENING OPOROWY np. trening z obciążeniem, trening z gumami oporowymi, trening z własnym ciężarem ciała – 2-3x w tygodniu

STRETCHING – zalecany od 2-7x w tygodniu

TRENING NEUROMOTORYCZNY (ćwiczenia wspomagające balans ciała, koordynację, zręczność, stabilizację) m.in. joga, pilates – 20/30-60 minut, 2-7x w tygodniu

TRENING MIĘŚNI DNA MIEDNICY – 10-30 minut, 1-7x w tygodniu

Możliwości jest wiele! Ważne, by dobór i skomponowanie treningu było dopasowane do Ciebie, Twoich możliwości i potrzeb, a wykonanie ćwiczeń poprawne i bezpieczne. 

źródło: Polish Society of Gynecologists and Obstetricians (PTGiP) and Polish Society of Sports Medicine (PTMS) recommendations on physical activity during pregnancy and the postpartum period; ISSN: 00-17-0011; e-ISSN: 2543-6767; DOI: 10.5603/GP.a2023.0080; published online: 2023-08-09