Mikrobiota jelitowa. To, co dzieje się w jelitach, nie zostaje w jelitach. Przez lata traktowałyśmy jelita jak rurę do trawienia. Tymczasem nauka ostatnich dekad mówi coś zupełnie innego: to, co dzieje się w Twoich jelitach, wpływa na Twój nastrój, odporność, regenerację po treningu, a nawet na to, czy masz ochotę wstać rano z łóżka. Dlatego…
Dlaczego to najprawdopodobniej najważniejszy nerw w Twoim ciele? Masz wrażenie, że żołądek „zaciska się” przed trudną rozmową? Że po długim stresującym tygodniu zaczynają boleć Cię barki i szyja? Że w momentach napięcia szczękasz zębami, masz zawroty głowy albo po prostu „czujesz” lęk dosłownie w brzuchu? To nie są przypadkowe dolegliwości, a reakcja nerwu błędnego –…
Tłuszcz trzewny: niewidoczny, nieważący, a potrafi zniszczyć zdrowie na lata A my jesteśmy tu z Tobą, by powiedzieć Ci, z czym tak naprawdę masz do czynienia. Zacznijmy od tego, czego nie widać Kiedy mówimy o tłuszczu w ciele, większość z nas wyobraża sobie to, co można złapać ręką – miękka tkanka pod skórą, zwana tłuszczem…
Kreatyna w 2026: dlaczego wszyscy o niej mówią (i dlaczego kobiety powinny słuchać) Przez lata kreatyna była synonimem kulturystyki i siłowni pełnej mężczyzn. Dziś nauka mówi coś zupełnie innego – a największymi beneficjentkami tego suplementu mogą okazać się właśnie kobiety. Skąd ta nagła popularność? Jeśli w ostatnich miesiącach widzisz w mediach społecznościowych coraz więcej postów…
Praktyczne podejście do suplementów: Co warto wiedzieć przed ich stosowaniem? Suplementacja to temat, który budzi sporo emocji. Z jednej strony mamy obietnice poprawy zdrowia, koncentracji czy regeneracji, a z drugiej – pytania o bezpieczeństwo, skuteczność i interakcje między różnymi substancjami. W tym artykule przedstawimy praktyczne podejście do stosowania suplementów, bazując na naukowych danych. Dowiesz się,…
Libido, seks i ciąża W PIERWSZYM TRYMESTRZE – badacze zaobserwowali u kobiet ciężarnych wyraźny spadek libido – to naturalne, że w tym czasie możesz mieć mniejszą ochotę na seks. Wiąże się to przede wszystkim ze wszystkimi dolegliwościami towarzyszącymi pierwszym tygodniom ciąży. Jeśli jednak objawy są u Ciebie łagodne, a brak strachu przed zajściem w ciążę…
Są takie sytuacje… …kiedy nie można trenować w ciąży. W tym zakresie z pomocą przychodzą nam wytyczne PTGiP oraz PTMS z 2023 roku. Wyszczególnionych zostało jedynie kilka bezwzględnych przeciwwskazań, jednak wykluczenie ich występowania w konsultacji ze specjalistką/specjalistą jest konieczne, by móc bezpiecznie trenować. Należą do nich:– niewydolna szyjka macicy, szew okrężny, pessar – zagrożenie porodem…
Czy w ciaży jemy za dwie osoby? Pewnie wiecie, że nie za dwie, a dla dwóch🙌🏻 Ciąża faktycznie zwiększa zapotrzebowanie energetyczne organizmu, a wartość ta zależy od okresu ciąży. Tak więc zapotrzebowanie: -w 1 trymestrze wzrasta o ok. 85 kcal/dobę -w 2 trymestrze o ok. 285 kcal/dobę -w 3 trymestrze o ok. 465 kcal/dobę Przez…
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w ciąży? Ćwiczyć czy nie ćwiczyć? Oczywiście, że ćwiczyć! Wzmocnione i elastyczne mięśnie brzucha pomagają utrzymać prawidłową postawę, lepiej wspierają powiększającą się macicę, a odpowiednio aktywowane i ćwiczone, wspierając kresę białą, stanowią czynnik profilaktyczny nadmiernego rozejścia mięśni prostych brzucha czy zespołu skrzyżowania dolnego w ciąży. Pytanie, które mięśnie brzucha należy…
Wytyczne treningu w ciąży Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników wraz z Polskim Towarzystwem Medycyny Sportowej opracowało rekomendacje dotyczące treningu kobiet w okresie okołoporodowym! Podkreśla się w nich niezwykłą rolę aktywności fizycznej, jako źródła mnóstwa korzyści zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Istnieje wiele dowodów naukowych, w których wskazuje się aktywność fizyczną w ciąży i…