Praktyczne podejście do suplementów: Co warto wiedzieć przed ich stosowaniem? Suplementacja to temat, który budzi sporo emocji. Z jednej strony mamy obietnice poprawy zdrowia, koncentracji czy regeneracji, a z drugiej – pytania o bezpieczeństwo, skuteczność i interakcje między różnymi substancjami. W tym artykule przedstawimy praktyczne podejście do stosowania suplementów, bazując na naukowych danych. Dowiesz się,…

Libido, seks i ciąża W PIERWSZYM TRYMESTRZE – badacze zaobserwowali u kobiet ciężarnych wyraźny spadek libido – to naturalne, że w tym czasie możesz mieć mniejszą ochotę na seks. Wiąże się to przede wszystkim ze wszystkimi dolegliwościami towarzyszącymi pierwszym tygodniom ciąży. Jeśli jednak objawy są u Ciebie łagodne, a brak strachu przed zajściem w ciążę…

Są takie sytuacje… …kiedy nie można trenować w ciąży. W tym zakresie z pomocą przychodzą nam wytyczne PTGiP oraz PTMS z 2023 roku. Wyszczególnionych zostało jedynie kilka bezwzględnych przeciwwskazań, jednak wykluczenie ich występowania w konsultacji ze specjalistką/specjalistą jest konieczne, by móc bezpiecznie trenować. Należą do nich:– niewydolna szyjka macicy, szew okrężny, pessar – zagrożenie porodem…

Czy w ciaży jemy za dwie osoby? Pewnie wiecie, że nie za dwie, a dla dwóch🙌🏻 Ciąża faktycznie zwiększa zapotrzebowanie energetyczne organizmu, a wartość ta zależy od okresu ciąży. Tak więc zapotrzebowanie: -w 1 trymestrze wzrasta o ok. 85 kcal/dobę -w 2 trymestrze o ok. 285 kcal/dobę -w 3 trymestrze o ok. 465 kcal/dobę Przez…

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w ciąży? Ćwiczyć czy nie ćwiczyć? Oczywiście, że ćwiczyć! Wzmocnione i elastyczne mięśnie brzucha pomagają utrzymać prawidłową postawę, lepiej wspierają powiększającą się macicę, a odpowiednio aktywowane i ćwiczone, wspierając kresę białą, stanowią czynnik profilaktyczny nadmiernego rozejścia mięśni prostych brzucha czy zespołu skrzyżowania dolnego w ciąży.   Pytanie, które mięśnie brzucha należy…

Wytyczne treningu w ciąży Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników wraz z Polskim Towarzystwem Medycyny Sportowej opracowało rekomendacje dotyczące treningu kobiet w okresie okołoporodowym! Podkreśla się w nich niezwykłą rolę aktywności fizycznej, jako źródła mnóstwa korzyści zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Istnieje wiele dowodów naukowych, w których wskazuje się aktywność fizyczną w ciąży i…

Droga mamo! Ciąża to wyjątkowy czas. Wiemy, że przeżywasz prawdziwą mieszankę emocji – od radości, i spełnienia, po lęk i stres. Przed Tobą wiele wyzwań i… badań. Co chwilę dowiadujesz się nowych rzeczy, zauważasz jak Twoje ciało się zmienia, szukasz informacji i wsparcia. To normalne. Pamiętaj, że nie jesteś sama, tym bardziej, że możesz dołączyć…

Dlaczego nie chudnę? Są pewne schorzenia, którego mogą utrudniać odchudzanie, jak np. zaburzenia hormonalne. Czy to znaczy, że nie schudnę?❌ Nie! To znaczy, że może być trudniej. To znaczy, że proces odchudzania może być wydłużony. To znaczy, że w pierwszej kolejności należy skupić się na procesie leczenia. To znaczy, że trzeba mieć świadomość wpływu danej…

IO: 3 proste zasady Panuje aktualnie wiele mitów na temat jedzenia w przypadku IO: nie można jeść owoców, trzeba wykluczyć węglowodany, trzeba wykluczyć gluten i inne (czasami same jesteśmy zaskoczone)! My proponujemy Ci zastosowanie tych 3 prostych zasad w swoim żywieniu: Pamiętaj, aby prawidłowo bilansować swoje posiłki, tj. łączyć w nich źródła białka, tłuszczów i…

ODCINEK 1: OD RAZU Z GRUBEJ RURY (hehe)🌸 Kiedy: już 13 lipca (sobota)✨O której: 8.30-12.30Gdzie: w naszym studiu na ul. Pleszowskiej 29 w Krakowie📌Co i jak: 8.30 – czas na poranną kawę, herbatę czy lemoniadę i spokojne przebudzenie9.00-10.30 – wykład o jelitach i mikrobiocie🫘10.30-12.00 – trening ogólnorozwojowy🤸🏻‍♀️12.00 – potreningowe przekąski i czas na rozmowy o…